Խորագրեր
Գիտական բժշկություն
Հիվանդություններ
Ավանդական բժշկություն
Առողջ ապրելակերպ
Կոսմետոլոգիա
Բժշկական իրավունք
Ալգորիթմեր, թեստեր
Թվեր, փաստեր, դեպքեր
Պատմական խրոնիկա
Աֆորիզմներ
Կարիերային սանդուղքով
Երեխա
Կին
Տղամարդ
Ռեյթինգային համակարգ
ՎԵՐՋԻՆ ՀՈԴՎԱԾՆԵՐԸ
ՀՀ ԱՆ. Սոցիալական մեդիան և հոգեկան առողջությունը ՀՀ ԱՆ. Երեխայի քնի անվտանգությունը ԵՂԵՌՆԻ ԶՈՀԵՐԻ ՀՈՒՇԱՀԱՄԱԼԻՐ Ապրիլի 22-ը Երկրի միջազգային օրն է ՍՈՒՐԲ ԶԱՏԿԻ ԽՈՐՀՈՒՐԴԸ Բոլոր հոդվածներըՎերջին լուրերը
Մայիսի 12-23-ը, 2025 թ., «Դիետոլոգիայի և նուտրիցիոլոգիայի արդի խնդիրներ» թեմայով կրեդիտավորված դասընթաց ԵՊԲՀ. Մեկնարել է հետազոտական նախագիծ, որը կմիավորի առաջատար տեխնոլոգիաները և կրթական բաղադրիչը ՀՀ ԱՆ. «Հոգեկան առողջության պահպանման ազգային կենտրոն»-ում բացվել է վերակառուցված մասնաշենքը ՀՀ ԱՆ. Համաժողով` «Հայաստանում բժշկական զբոսաշրջության զարգացման ներուժն ու հեռանկարները» թեմայով ԵՊԲՀ. «Լյարդի տրանսպլանտացիա. արդի մարտահրավերներն ու հեռանկարները» միջոցառումը` կրթական արժեքավոր փորձառություն Բոլոր լուրերըԼՈՒՐԵՐ: Ճարպակալում, նիհարում
Քո առողջությունը. ազատվում ենք ավելորդ քաշից
Սկսենք հիմքից. որքան էներգիա ստանալ սննդի միջոցով, որքան էներգիա կորցնել ֆիզիկական ակտիվության շնորհիվ և ինչ ռեժիմով սնվել:
Ըստ Լիանա Ավետյանի
Սնունդ
Խորհուրդ կտայի սննդակարգում ընդգրկել ցածր ճարպոտությամբ պրոտեիններ, օրինակ` ձուկ, հավի դոշ, ձու (շաբաթը` 5 հատ), լոբի, սիսեռ, ոսպ, ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ և մածուն: Շաբաթական մեկ անգամ կարելի է ուտել տավարի կամ գառան ոչ յուղոտ միս, իսկ ամսվա մեջ երկու անգամ` ոչ յուղոտ խոզի միս: Չափաբաժինը` խաղաքարտերի տուփի մեծության: Ի դեպ, սնունդը պետք է լինի եփած, խաշած, գրիլի կամ գոլորշու վրա պատրաստված:
Ածխաջրերի ընդունումը պետք է սահմանափակվի ամբողջական հացահատիկներով, ինչպես օրինակ` շագանակագույն բրինձ, հնդկացորեն, աճառ, վարսակ և ձավար: Չափաբաժինը` մեկ բաժակ (100 գր): Ճաշատեսակները պետք է պատրաստել բացառապես ձեթով: Հաց խորհուրդ եմ տալիս ուտել օրական մեկ անգամ` մինչև կեսօրն ընկած ժամանակահատվածում: Աղանդեր` թխվածքի, կոնֆետի, շոկոլադի և գազավորված ըմպելիքի տեսքով, կարելի է օգտագործել շաբաթական մեկ անգամ:
Բանջարեղեն և կանաչեղեն կարելի է ուտել օրվա ցանկացած ժամի` ցանկացած քանակությամբ: Միակ սահմանափակումն այն է, որ դրանք չպետք է տապակած լինեն: Եթե սնունդ ընդունելուց հետո քաղցի զգացում է մնում, կարելի է ուտել բանջարեղեն, ինչպես նաև` միրգ (4-5 հատ):
Ընդունած ճարպը պետք է հիմնականում բուսական ծագում ունենա (ձիթապտղի, քնջութի, խաղողի կորիզներից ձեթ), այլ ոչ` կենդանական (կարագ, պանիր, թթվասեր, կաթ): Օրվա ընթացքում թույլատրվում է 7 ընկույզ: Առհասարակ, ընկույզը մտնում է օգտակար պրոտեինային խմբի մեջ, սակայն մեծ յուղայնության պատճառով այն արժե կիրառել զգուշորեն ու չչարաշահել:
Ֆիզիկական ակտիվություն
Լավագույն տարբերակը շաբաթվա ընթացքում 3-5 անգամ մարզումներն են` 30-60 րոպե տևողությամբ: Դա կարող է լինել պար, յոգա, աերոբիկա, լող, քայլք, հեծանվային սպորտ կամ ցանկացած այլ ակտիվություն, ինչի շնորհիվ կարագանա քրտնարտադրությունն ու սրտի աշխատանքը: Ֆիզիկական ակտիվությունն օգնում է կորցնել անցանկալի կալորիաներն ու խթանել նյութափոխանակությունը:
Սնվելու ռեժիմ
Ռեժիմը նույնպես շատ կարևոր է: Այն օգնում է կարգավորել նյութափոխանակությունը, ինչն առաջնային կարևորություն ունի քաշ կորցնելու հարցում: Խորհուրդ կտայի սնվել փոքր չափաբաժիններով` օրվա ընթացքում 5-6 անգամ, յուրաքանչյուր 3-3,5 ժամը մեկ: Ի դեպ, սննդի վերջին ընդունումը պետք է տեղի ունենա քնելուց առնվազն 4 ժամ առաջ: Կերեք դանդաղ (սնվելու միջին ժամանակահատվածը պետք է կազմի մոտ 20 րոպե) և վայելեք սնունդ ընդունելու պրոցեսը:
04.05.2013 
Կարդացեք նաև
Աշխարհում յուրաքանչյուր ութերորդ մարդն ունի ավելորդ քաշ։ Վերջին 30 տարում մեծահասակների շրջանում ավելորդ քաշի ցուցանիշը կրկնապատկվել է, իսկ պատանիների...
Հայտնի միջազգային “The Lancet” պարբերականում վերջերս հրապարակված նյութի համաձայն` աշխարհում այժմ 1 միլիարդից ավելի մարդ ապրում է «ճարպակալում» ախտորոշմամբ...
160 կգ քաշով 40 տարեկան տղամարդը դիմել է ստամոքսը փոքրացնելու վիրահատության՝ նիհարելու նպատակով։ Ասում է՝ շատ տարբեր միջոցներ է փորձել՝ հատուկ սննդակարգ է պահել, մարզվել է, բայց կորցրած քաշը նորից հետ է եկել...
Վիրաբույժ, բ.գ.թ., Սամվել Զաքարյանը պատասխանում է պացիենտների հարցերին...
Ճարպակալման ժամանակ մարդն ավելի մեծ հաճույք է ստանում սննդից, քան նորմալ քաշ ունենալու դեպքում: Դա ստեղծում է արատավոր օղակ, կարծում են գիտնականները: Այովայի Համալսարանում իրականացվել է փորձարկում` 290 կամավորների...
04.03.2020 
Ավելորդ քաշը խորացնում է փսորիազի ընթացքը, իսկ նիհարելը, հակառակը, թեթեւացնում է այս հիվանդության ախտանշանները եւ զգալիորեն բարելավում հիվանդների կյանքի որակը: Նման արդյունքի են հանգել...
28.12.2016 
Ասպարտամը քիմիական նյութ է, որն այսօր հաճախ են օգտագործում սննդում եւ «դիետիկ» ըմպելիքում՝ որպես շաքարին փոխարինող: Harvard Medical School-ի գիտնականները պնդում են, որ այն ո՛չ միայն չի...
29.11.2016 
Ավելորդ քաշը մարդու կյանքը կարճացնում է 3 տարով, իսկ լուրջ ճարպակալումը հանգեցնում է ժամանակից 10 տարի վաղ մահվան: Այս մասին հայտնում են Օքսֆորդի համալսարանի գիտնականները Lancet ամսագրում...
21.11.2016 
Կանադացի գիտնականները պարզել են ճարպակալման անբուժելի տեսակի պատճառը։ Պարզվում է հիպոթալամուսի նեյրոններում ABHD6 ֆերմենտի անբավարար ակտիվությունն անօգուտ է դարձնում ավելորդ քաշի դեմ...
08.11.2016 
Բոլորն էլ ցանկանում են արագ և արդյունավետ ազատվել ավելորդ կիլոգրամներից և նիհարել: fithacker կայքը ներկայացնում նիհարելու մի միջոց, որը վերջերս շրջանառվում է համացանցում՝ նիհարողների շրջանում...
26.10.2016 
Եթե ինքնուրույն չեք կարողանում հրաժարվել ճարպոտ սննդից, ապա օգնության կհասնի AbsorbPlate-ը՝ նիհարելու համար աշխարհում առաջին ափսեն, որը ստիպում է ավելի քիչ ճարպ ուտել: Այս մասին հայտնում է novate.ru-ն...
21.10.2016 
Ավելորդ քաշ ունեցող մարդկանց մոտ ավելի հաճախ են ընթանում բորբոքային գործընթացներ, այդ թվում նաև` ուղեղի հյուսվածքներում, ինչը, պարզվում Է, կապված Է այն մարդկանց մոտ ինտելեկտի մակարդակի իջեցման հետ...
20.10.2016 
Beta-LGND2 կոչվող քիմիական նյութի ակտիվացումը Beta (ER-Beta) էսթրոգենային ռեցեպտորների միջոցով կարող է օգնել ճարպակալման եւ նյութափոխանակության հիվանդությունների դեմ պայքարում...
19.10.2016 
ԱՄՆ-ից հետազոտողները նիհարելու այնպիսի միջոց են մշակել, որի մասին վաղուց երազում էին շատ կանայք. նրանք հասկացել են, թե ինչպես կարելի է նիհարել հենց քնի մեջ: Գիտնականներն ասում են, որ մինչ մարդը քնած է...
30.09.2016 
Չիկագոյի գիտնականները պարզել են, որ որովայնի շրջանում ճարպային կուտակումները կարող են օգտակար լինել առողջության համար: Հետազոտական խումբը հայտնաբերել է, որ այդ շրջանում գտնվող ճարպային բջիջները...
19.09.2016 
ԱՄԵՆԱԸՆԹԵՐՑՎԱԾ ՀՈԴՎԱԾՆԵՐԸ
-
Ժողովրդական դեղամիջոցներ
-
Հղիություն. 4-րդ ամիս
-
Հղիություն. 7-րդ ամիս
-
Կոճապղպեղ նույնն է՝ իմբիր, Ginger եւ Zingiber Officinale
-
«Արագիլ» հիմնադրամը ստեղծված է՝ օգնելու անպտղությամբ տառապող զույգերին. Կարինե Թոխունց
-
Հղիություն. 6-րդ ամիս
-
Հղիություն. 2-րդ ամիս
-
Ամուսնական առաջին գիշերը
- 4-7 ամսական երեխաների սնուցումը
-
Ընկերության մասին
-
Խնձորը` պզուկների դեմ. ազատվիր նրանցից 1 գիշերվա ընթացքում
-
Ինչպես ազատվել անցանկալի մազերից
-
Պարզվում է ապագա երեխայի սեռը կախված է մայրիկի սնունդից
-
Դդում
-
Հիվանդություն, որը փոխում է մեր կյանքը` կրծագեղձի քաղցկեղ
-
Կոճապղպեղ՝ նիհարելու համար (կոճապղպեղի թեյ)
-
Սեռական գրգռում
-
Արգանդի միոմա. նախանշանները, պատճառներն ու բուժումը
-
Երիցուկ դեղատնային - Ромашка аптечная - Matricaria chamomilla L.
-
Չիչխանի օգտակար հատկությունները
-
Հղիություն. 1-ին ամիս
-
Քարավուզ (նույն ինքը՝ նեխուր)
-
Ինչպես ազատվել բերանի վատ հոտից`պարզ միջոց
-
Դիմակներ` մազերի համար
-
Կրծքի ցավե՞ր ունեք. ինչ անել
-
Ընդհանուր տեղեկություններ մարմնի համակարգերի մասին
-
Հեշտոցային արտադրության պատճառները. մասնագետի անդրադարձը
- Բերանի խոռոչի լորձաթաղանթի ախտահարումը սովորական բշտախտի ժամանակ (սկիզբը` նախորդ համարում)
-
Հիվանդություն, որի համար պետք չէ ամաչել (թութք)
-
Ընտրություն ըստ հորոսկոպի
-
Հղիությունը և նախապատրաստվելը դրան
- Խոսենք այդ մասին. ձեռնաշարժություն
-
Երբ գլխացավն ախտանիշ է: Հանճարեղ և օժտված մարդկանց հիվանդություն
-
Լեղաքարային հիվանդություն. բուժման մեթոդները
-
Սեռական թուլության առաջին նախանշանները. news.am
-
Ուլտրաձայնային դոպլերոգրաֆիա (երկակի (դուպլեքս) անոթների)
-
Էկզեմայի տեսակները և բուժումը
-
Իրիդիոսքրինինգ
-
ՈւՆԱԲԻ: Արևելյան բժշկության գաղտնիքները
-
Գամմա-դանակը նշտարի փոխարեն
